Twenty-one days to rebuild your sleep rhythm — guided by the five tones, anchored by Ye'an and Zhushu. Tap any tile to unfold the day's sound, scent, and body rituals.
Release · Day 1–7
Deep Sleep · Day 8–14
Consolidation · Day 15–21
DAY 01松绑期
角 · 疏肝
闻香 · 夜安
轻触查看 ›19:00 - 21:00
DAY 01松绑期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目角调 · 林间风动
操作白声机音量调至 30%，开启自然底噪。
心法闭目，意随音起，气达两胁。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作距枕巾 20cm 喷洒 2 次。
心法鼻吸 4 秒，口呼 8 秒，循环九次。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作预热 5 分钟，热敷颈肩 15 分钟。
心法感热力透入，松肩沉肘，杂念渐消。
DAY 02松绑期
角 · 疏肝
闻香 · 夜安
轻触查看 ›19:00 - 21:00
DAY 02松绑期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目角调 · 溪畔轻吟
操作白声机音量调至 25%，收窄声场。
心法耳听水流，意注足趾，引气下行。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作距腕部 10cm 喷洒 1 次。
心法鼻尖轻嗅，舌抵上腭，津液自生。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作预热 5 分钟，热敷颈肩 15 分钟。
心法掌根按揉太冲，酸胀为度，疏泄郁气。
DAY 03松绑期
角 · 疏肝
闻香 · 夜安
轻触查看 ›19:00 - 21:00
DAY 03松绑期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目角调 · 远山疏钟
操作白声机音量调至 20%，仅闻余韵。
心法闭目冥心，观想山色，杂念不随。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作距枕巾 30cm 喷洒 1 次。
心法呼吸匀长，忘却香息，神气内守。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作撤去加热，仅作承托 15 分钟。
心法松肩沉肘，如挂衣钩，骨节皆开。
DAY 04松绑期
角 · 疏肝
闻香 · 夜安
轻触查看 ›19:00 - 21:00
DAY 04松绑期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目角调 · 竹海摇曳
操作白声机音量调至 28%，增高频气声。
心法想象置身竹林，清风穿叶，胸膈舒坦。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作喷洒于发梢，随头动微嗅。
心法十指插梳头皮，由前额至颈后，重复九次。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物昼舒调理膏
操作取膏体 2g，涂抹颈肩肌群。
心法拇指拨揉筋结，酸胀即止，勿求强痛。
DAY 05松绑期
角 · 疏肝
闻香 · 夜安
轻触查看 ›19:00 - 21:00
DAY 05松绑期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目角调 · 雨入深林
操作白声机音量调至 30%，听雨打芭蕉。
心法观想草木滋润，身心柔软，燥气尽除。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作喷洒于睡衣前襟，自然挥发。
心法怀抱暖意，不思过往，不思未来。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作调至低温档，热敷颈肩 10 分钟。
心法感受温润如玉，热力缓缓渗入骨髓。
DAY 06松绑期
角 · 疏肝
闻香 · 夜安
轻触查看 ›19:00 - 21:00
DAY 06松绑期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目角调 · 空谷回响
操作白声机音量调至 15%，若存若亡。
心法静坐无声，唯听己心，万籁俱寂。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作暂不喷洒，仅存记忆中的香气。
心法鼻端虚空，似有似无，心香一瓣。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作仅作倚靠，不加热，不刻意。
心法手掌轻覆双目，神光内敛，归藏于肝。
DAY 07松绑期
角 · 疏肝
闻香 · 夜安
轻触查看 ›19:00 - 21:00
DAY 07松绑期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目角调 · 自选重温
操作白声机音量随心，回顾前六日曲目。
心法回顾一周得失，不执于相，但求心安。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作依前六日最喜之法施用。
心法建立身心联结，一嗅即静，条件反射。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作自由取用，或敷或枕，不拘一格。
心法填写睡眠日记，记录颈肩松快感，静观其变。
DAY 08深睡期
羽 · 补肾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›21:00 - 23:00
DAY 08深睡期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目羽调 · 幽涧滴泉
操作白声机音量调至 20%，开启整夜循环。
心法聆听水滴石上，意守丹田，引气归海。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作喷洒于床幔四角，营造结界。
心法鼻观清净，如处空山，无人无我。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作预热 10 分钟，枕于颈下入睡。
心法感受温热托举，如卧云端，沉入深海。
DAY 09深睡期
羽 · 补肾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›21:00 - 23:00
DAY 09深睡期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目羽调 · 寒潭映月
操作白声机音量调至 18%，低频加重。
心法观想寒潭月影，心境清凉，燥火自熄。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作距脚心 30cm 喷洒 1 次。
心法配合温水泡脚，引火归元，气血下行。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物昼舒调理膏
操作取膏 3g，推擦腰骶部（八髎穴）。
心法掌根温热，搓热八髎，如置暖炉。
DAY 10深睡期
羽 · 补肾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›21:00 - 23:00
DAY 10深睡期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目羽调 · 雪落无声
操作白声机音量调至 15%，极致静谧。
心法听无声之声，神气内敛，潜藏蛰伏。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作暂停喷洒，仅留枕上余香。
心法抱元守一，神不外驰，安然入梦。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作整夜低温档，承托颈椎生理曲度。
心法骨节舒展，呼吸绵绵，若存若亡。
DAY 11深睡期
羽 · 补肾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›21:00 - 23:00
DAY 11深睡期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目羽调 · 沧海龙吟
操作白声机音量调至 22%，偶现雷音。
心法龙吟深沉，震慑百邪，心神安定不移。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作喷洒于睡衣衣领内侧。
心法辗转反侧时，鼻尖触及，即时安抚。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物昼舒调理膏
操作涂抹于小腿肚（承山穴），轻柔推拿。
心法松筋解痉，如释重负，周身轻安。
DAY 12深睡期
羽 · 补肾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›21:00 - 23:00
DAY 12深睡期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目羽调 · 江流婉转
操作白声机音量调至 25%，绵延不绝。
心法思绪如江水流转，不迎不拒，任运自然。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作距枕巾 20cm 喷洒 2 次，恢复常规。
心法深长呼吸，气沉丹田，锁住精气。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作热敷 20 分钟，重点放松斜方肌。
心法肩颈如棉，头颅沉重，自然垂落。
DAY 13深睡期
羽 · 补肾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›21:00 - 23:00
DAY 13深睡期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目羽调 · 深渊潜蛟
操作白声机音量调至 12%，几不可闻。
心法神龙潜渊，深睡不觉，雷霆不惊。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作喷洒于掌心，干搓后捂耳。
心法掌心劳宫温熨耳廓，隔绝尘嚣。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作仅作倚靠，闭目养神 30 分钟。
心法不寐不寝，似睡非睡，养精蓄锐。
DAY 14深睡期
羽 · 补肾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›21:00 - 23:00
DAY 14深睡期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目羽调 · 万川归海
操作白声机音量调至 20%，恢弘收束。
心法百川汇海，万法归宗，身心合一。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作依昨夜最佳用量施用。
心法固化习惯，闻香即睡，形成烙印。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作整夜使用，无需预热，随手即用。
心法枕之如常，无思无虑，自然天成。
DAY 15固本期
宫 · 健脾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›20:00 - 22:00
DAY 15固本期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目宫调 · 黄庭土德
操作白声机音量调至 28%，厚重敦实。
心法意守中脘，脾胃运化，气血充盈。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作喷洒于卧室窗帘，随风微动。
心法胸襟开阔，包容万象，无忧无虑。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物昼舒调理膏
操作取膏按摩腹部（顺时针）。
心法腹软如棉，胃气和降，卧安梦甜。
DAY 16固本期
徵 · 养心
闻香 · 夜安
轻触查看 ›20:00 - 22:00
DAY 16固本期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目徵调 · 南明离火
操作白声机音量调至 26%，温暖明亮。
心法心火下降，肾水上升，水火既济。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作喷洒于枕巾，配合轻哼旋律。
心法心平气和，喜悦洋溢，笑容入梦。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作日间小憩时使用 15 分钟。
心法养心安神，午休片刻，胜夜晚长睡。
DAY 17固本期
宫 · 健脾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›20:00 - 22:00
DAY 17固本期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目宫调 · 大地回春
操作白声机音量调至 24%，生机盎然。
心法万物生发，肝气舒畅，脾胃健运。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作暂停使用，检验嗅觉记忆。
心法不假外香，自有体香，心香自溢。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作仅作靠垫阅读时使用。
心法坐如钟鼎，脊梁中正，气血通畅。
DAY 18固本期
徵 · 养心
闻香 · 夜安
轻触查看 ›20:00 - 22:00
DAY 18固本期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目徵调 · 凤鸣朝阳
操作白声机音量调至 22%，清越高远。
心法心胸开阔，烦忧尽散，精神爽朗。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作喷洒于衣柜衣物，熏染日常。
心法香伴生活，无处不在，却又不在意。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物昼舒调理膏
操作涂抹于合谷、内关穴，随身备用。
心法随身携带，随时取用，自在从容。
DAY 19固本期
宫 · 健脾
闻香 · 夜安
轻触查看 ›20:00 - 22:00
DAY 19固本期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目宫调 · 稼穑滋培
操作白声机音量调至 20%，稳健踏实。
心法脚踏实地，生活规律，起居有常。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作回归 DAY 01 用法，喷洒枕巾。
心法不忘初心，方得始终，回归本真。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作热敷后，立即入睡，养成反射。
心法条件反射，枕热即困，雷打不动。
DAY 20固本期
徵 · 养心
闻香 · 夜安
轻触查看 ›20:00 - 22:00
DAY 20固本期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目徵调 · 霞光万丈
操作白声机音量调至 18%，辉煌内敛。
心法日落而息，霞光内敛，蓄势待发。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作减半用量，微量持久。
心法惜香如金，细水长流，长久相伴。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作整夜使用，温度调至最低舒适档。
心法天人合一，顺应自然，无为而治。
DAY 21固本期
宫徵 · 合鸣
闻香 · 夜安
轻触查看 ›20:00 - 22:00
DAY 21固本期
声法 · 白声机 × 五音库
曲目宫徵合鸣 · 太和气象
操作白声机音量随心，自选最爱曲目。
心法身心和谐，表里如一，圆满自在。
香法 · 观植愈境 · 夜安
器物夜安喷雾
操作常规喷洒，庆祝疗程结束。
心法感恩相遇，珍惜拥有，持续践行。
身法 · 观植愈境 · 昼舒
器物电热草本颈椎枕
操作自由组合，形成个人专属仪式。
心法填写最终睡眠日记，见证蜕变，开启新生。
This plan is a lifestyle suggestion, not a medical program. Our products are ordinary home goods and do not prevent or treat disease. For sleep disorders or health concerns, please consult a physician.